Posturas para descansar durante el embarazo

En la etapa del embarazo se producen numerosos cambios fiscos en el cuerpo de la mujer para albergar al bebe durante los nueve meses de gestación.

Todos estos cambios pueden producir algunas molestias como dolores de espalda en la parte baja central y superior o pinchazos en las piernas que pueden afectar el transcurso de la vida diaria de la mujer embarazada.

Para prevenirlos es recomendable que la mujer modifique algunas posturas al sentarse sobre una silla o sofá al tumbarse al caminar o al coger peso.

¿A que se debe el dolor de espalda?

El dolor de espalda se produce principalmente por dos causas:

Aumento del tamaño del útero: a medida que avanza el embarazo el útero va creciendo. Este hecho va afectar principalmente a la zona lumbar que se inclina hacia adelante y a los hombros que se inclinan hacia atrás y produce una desviación del centro de gravedad de la espalda.La curvatura de la espalda también incide en los nervios ciàticos, que se encuentran en el hueso sacro. Cunado la mujer mantiene una postura forzada los nervios ciaticos se tensan y pueden producir dolor en los glúteos, piernas y pies.Liberación de relaxina: Esta hormona se libera durante el embarazo, afloja los ligamentos y las articulaciones y afecta principalmente a la columna vertebral y a los pies. 








¿Como prevenirlo?

• Caminando. Esta actividad es muy recomendable para corregir las desviaciones de la columna.
• Permanecer de pie el menor tiempo posible. en caso de tener que hacerlo, buscar un punto de apoyo ( mesa, pared, silla.)
• Evitar tacones altos y zapato plano. La mujer puede ponerse hasta 3 o 4 centímetros. Los zapatos planos no son recomendables porque pueden provocar dolor en la planta del pie y mala circulación de retorno. 
• Repartir el peso. Si coge a un niño en brazos hacerlo con cuidado y apoyarlo en la cadera con las piernas hacia  fuera. 
• Al final del embarazo los cambios físicos limitan determinados movimientos de la mujer.Actividades tan normales como levantarse de la cama o recoger algo del suelo deben realizarse con cuidado.Una buena postura ayudara a reducir el dolor de espalda del embarazo. 

Cuando se agache evite echar todo el peso de su cuerpo sobre la espalda. doble las rodillas y póngase en cuclillas cuando tenga que recoger algo del suelo.cuando se siente compruebe que su espalda esta bien apoyada. si es necesario coloque un almohadón en la zona de los riñones,  Si tiene que permanecer sentada mucho rato hágalo en una banqueta o taburete bajo para que las rodillas y las caderas este al mismo nivel.

Cuando se levante ruede hacia un lado y con el brazo superior empuje su cuerpo hacia arriba . Póngase de rodillas y levántese.

Algunas Posturas mas recomendables

• En el suelo échese sobre un costado con una rodilla doblada .Póngase una almohada debajo de la cabeza y un cojín entre las piernas.
• Túmbese de espaladas póngase una almohada debajo del cabeza y un par de almohadones debajo de las rodillas. Al final del embarazo no es aconsejable mantener esta ultima posición mas de 10 minutos ya que muchas mujeres sufren mareos al permanecer tumbadas debido ala presión que ejerce el útero sobre los vasos sanguíneos próximos ala columna ocasionando un menor suministro de oxigeno.

• Arrodíllese y apoye su cuerpo sobre un montón de cojines.