Menú Equilibrado para gestantes

Es aconsejable incluir en la dieta diaria fruta fresca, productos lácteos , a ser posible en poca grasa,verdura, hidratos de carbono,proteínas y cereales.

cuando coma carne asegúrese de que este muy hecha y procure no tomar alimentos poco curados como jamón,chorizo u otros embutidos,ya que pueden transmitir toxoplasmosis al feto, ocasionando graves daños en el cerebro o provocando una ceguera.puede que en ocasiones rechace alimentos que antes consumía sin problemas.se trata de una reacción frecuente que no tiene mayor importancia. en ningún caso se debe forzar el consumo de alimentos que no se toleran.

Desayuno

una infusión acompañada de un zumo de frutas frescas y una tostada de pan integral.se puede alternar  con yogur desnatado queso fresco y un tazón de cereales con leche.si sufre mareos o nauseas durante los primeros meses, lo mejores desayunar en la cama y esperar una media hora antes de levantarse.

Comida

el menú debe ser variado.

• En invierno se puede consumir legumbres como lentejas y garbanzos
• En verano, una buena ensalada de verduras frescas, de pasta o de arroz,siempre aliñada con aceite de oliva y con un chorro de limón natural.
• de segundo plato no se debe olvidar la carne o el pescado,ricos en proteínas y esenciales para el desarrollo del feto.
• de postre, una pieza de fruta cruda,bien lavada y pelada.se puede tomar tambien queso con un poco de miel y ocasionalmente,algún dulce como pasteles bombones o un trozo de tarta.

Cena

los huevos son ricos en vitaminas . En tortilla francesa,pasados por agua o cocidos resultan muy adecuados por la noche. Para evitar una sensación de pesadez y una mala digestión después de la cena, es conveniente tomar alimentos ligeros como espinacas y acelgas.

Estas verduras pueden acompañar con una patata cocida. Antes de acostarse se puede beber un vaso de leche descremada.Durante el embarazo se recomienda la ingestión diaria  de un litro de leche o una cantidad similar de derivados lácteos para fortalecer nuestro calcio.

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